Skinpicking, uppbackning.

[Aurora]

DAG 63 till DAG 70

Hmm, inte gått bra under julhelgen... Suck, pust o blä för att jag inte kan stå emot mina idiotiska impulser!!

Men om några timmar börjar ett helt nytt år och det ska jag se till att det MÅSTE bli ett år utan skinpicking!! Ska kämpa så hårt!

Hoppas att alla ni andra får en bra start på år 2008! Kram på er!

[Sam]

Har inte gått bra för mig heller under julhelgen. Hade en uppblossning av finnar som jag faktiskt var riktigt duktig på att låta vara ifred. Fick dock till slut panik över att finnarna blev så många och då började jag pilla där huden inte var särskilt inflammerad. Väldigt dumt.
Är ganska säker på att uppblossningen berodde på att jag börjat använda en ny kräm - Differin - ett par veckor innan jul, plus hormoner som sätter igång saker och ting varje månad. Nu är huden ganska bra och hade det inte varit för att jag har en j-vla böldfinne på min kind så hade jag nog kunnat säga att huden ser ganska bra ut just nu. Har kommit fram till att jag tittar alldeles för noga på min hud vilket gör att jag i det ögonblicket är helt övertygad om att min hy är värre än den är, vilket i sin tur medför att jag gör den värre. Ond cirkel.

Japp, nytt år = ny start. Jag har beställt Clearly Gone (vitamin b5) och ska äta det i fyra månader för att se om det hjälper. Ska för övrigt försöka göra mitt yttersta för att inte pilla i huden. Ibland har det faktiskt hjälpt att säga åt mig själv t ex innan jag ska tvätta ansiktet att "nu ska jag inte pilla något, utan bara tvätta ansiktet och smörja in mig".
Och det är precis det jag ska göra nu - wish me luck! =P

[Aurora]

DAG 71 till DAG 74

Har fastnat ett par ånger, men inte riktigt så farligt som annars.. Försöker att se det som att jag inte kunde förvänta mig att det skulle gå helt utan återfall, men att det fortfarande betyder att resten av 2008 kan bli ett år utan mer skinpicking.. Ska som sagt jobba så hårt och framförallt så fokuserat jag kan för att det ska bli så..

Sam:
Hoppas det gick bra igår! Tror att det kan vara bra att göra som du och resonera med sig själv innan man går in i en "risksituation", och givetvis sedan under den också.. Bra att det fungerar att göra så för dig! Känner verkligen igen den onda cirkeln som du beskriver! Att den ska vara så himla svår att bryta bara, men det ska gå!    

[laktoos]

Aurora och Sam:

Vill bara ge ett tips om den här boken: http://www.bokus.com/b/9781572242937.html?pt=search_result

"BDD Workbook" heter den och är på engelska (lättförståelig och väldigt rak). Den har hjälpt mig fruktansvärt mycket för att ta mig ur BDD:n.

Jag har själv aldrig haft problem med skinpicking, men det är min hy som BDD:n har kretsat kring. I boken finns ett helt avsnitt som tar upp skinpicking och andra ritualer och stöd, tips och råd för att bryta mönster.

Boken har sin grund i KBT-terapi med inriktning på BDD.

Jag tror att den här boken skulle kunna underlätta att bryta mönster som skinpicking.

Kämpa på, det går att bli fri från BDD!

[Aurora]

DAG 75 till DAG 87

Oj, va massa dagar jag är uppe i nu.. 

Största anledningen till att jag inte har velat skriva på ett tag är nog att det inte gått så bra för mig med arbetet att bli fri från detta. Har å andra sidan inte misslyckats totalt heller, men nu är det dags för mer fokus igen!!

jonniecb: TACK för ditt boktips!! Skönt att höra att det faktiskt går att bli fri från detta!

[Aurora]

Dag 88 till 90

Har gått ok sista dagarna, men tyvärr inte helt perfekt.. Hyn ser fortfarande inte alls bra ut, men hoppas på förbättring snart om jag bara kan låta den vara..

[Aurora]

DAG 91 till DAG 93

Igår hade jag ett riktigt jobbigt återfall då jag sen var tvungen att visa mig direkt efter och skämdes så fruktansvärt mycket att jag gjorde bort mig regält i den situation som uppsod.. Bestämde mig för att jag inte orkar med detta mer!! Det är nu eller aldrig!! Jag orkar inte vara i detta helvete av skinpicking mer... Så jag måste se till att förstå att jag har ett val att låta bli VARJE gång jag får en impuls.

Idag har det gått bra hittills med att göra mig iordning och det måste det också göra resten av dagen!!

[Sam]

Aurora, jag vet hur det känns när man tänker att man ska låta bli huden och ändå helt plöstligt står framför spegeln och har pillat och klämt.

Det går ganska bra för mig att låta bli att pilla, men jag faller också tillbaka någon gång i veckan. Som tur är så är min hud ganska lugn just nu, har inga större ororsmoment. Jag har en del ojämnheter och när jag råkar känna dom blir jag alltid orolig. Det är också då som det är störst risk att börja skinpicka. Jag tror då att det är värre än vad det verkligen är och får panik och släpper efter för paniken. Resultatet blir att ojämnheterna ofta utvecklas till nåt värre.

Jag försöker undvika att ta i mitt ansikte och det har gjort att impulserna att vilja skinpicka och ta bort det ojämna har minskat.

Det som funkar bäst för mig, som jag nämnt tidigare, är att ha badrumslampan släckt. Jag låter dörren vara halvöppen så att det bara kommer in lite ljus. Sen tvättar jag ansiktet och undviker att känna efter för mycket. Det är svårt i början, men det funkar bra. När jag går på toaletten undviker jag att se mig själv i spegeln eller står minst en meter ifrån spegeln (om det går). Då kan jag spegla mig. Jag är ju medveten om att min hud mår bättre än vad jag själv tycker.

En annan sak som jag också lagt märke till är att genom att sminka mig med puder istället för foundation så slipper jag känna de här ojämnheterna så ofta. Det ger inte lika täckande resultat som foundation, men nu när det är vinter så flagar min hud fast att den är fet i grunden och det syns när jag använder foundation, inte puder.

Det gäller att minimera riskerna och det här är mitt sätt. Kanske kan något funka för dig med? =)

[Aurora]

DAG 94 och DAG 95

Hmm.. Varför kan jag inte hålla mig till det som jag skriver??  I förrgår och igår gick det riktigt bra och jag tänkte enfaldigt att "Var det inte svårare än så här?".. Dum tanke för den kanske fick mig att slappna av och tappa fokus för mycket, för idag så kände jag en ojämnhet och tänkte att det kanske inte skulle göra så stor skada om jag "bara" skulle ta bort EN ojämnhet..

Men jag måste inse att jag inte kan stanna där, om jag börjat pilla så är loppet kört tills huden är helt röd och sårig.. Måste verkligen avstå HELT och lära mig stå ut med att ha kvar ojämnheterna, för det finns verkligen ingen mellanväg för mig.. Allt annat är verkligen självbedrägeri i mitt fall.. Måste få in i min skalle att såren är värre och fulare än en ojämnhet!

SAM: TACK för att du delar med dig av hur man kan minimera riskerna! Ska försöka med det du skriver och sedan berätta om hur det går! Va skönt att det går rätt bra för dig med att låta bli att pilla nu!

[Aurora]

DAG 96 och DAG 97

Har inte lyckats med att tillämpa de tips jag fått, mycket tror jag att det beror på att min hy är extra dålig just nu och att det då är väldigt svårt att stå emot, eftersom det ändå känns som att det är kört.. Men jag gör ju bara det ännu värre och ger aldrig min hud chans att läka sig eller återhämta sig själv innan jag attackerar den igen och igen..

[Malins mamma]

Aurora (och ni andra som försöker sluta skinpicka). Jag kan inte veta hur ni tänker men med ledning av det ni har skrivit så är det kanske ungefär så här det går till?

---------------------------------------------

Jag: Nu har jag bestämt mig för att nu får det vara nog, jag ska inte förstöra min hud längre. Jag vill inte vara fast i det här tvånget längre.

X: Det kommer du aldrig att klara.

Jag: Jodå, nu är det jag som bestämmer, jag ska inte skinpicka en enda gång till.

X: Jaja vi får väl se....

Jag sitter och ser på TV, ser hur slät och fin hy alla har.

X: Känn på ditt ansikte nu, känn efter hur ojämn din hy är.

Jag: Nej det gör jag inte, du kan inte lura mig.

X: Du behöver inte göra det med vilje, du kan bara "råka" känna, ifall det kliar nånstans eller om du måste känna så du inte har chipssmulor runt munnen.

Jag: Ja, det kan ju inte vara så farligt, sånt gör ju alla. Jag måste ju få röra mig.
 
X: Javisst det är helt okej.

Jag: Hjälp, jag känner en stor bula, men nu måste jag stå emot och inte röra den.

X: Men ska du inte gå och kolla i spegeln iaf, så du får se hur illa det är.
 
Jag: Nej det gör jag inte, då vet jag hur det blir. Nu sitter jag kvar här, jag ska inte trilla dit den här gången, jag har bestämt mig.

X: Varför ska du vara så envis, det är ingen fara med att bara kolla. Men du måste ju snart gå på toa och då kan du väl händelsevis bara titta hur det ser ut.

Jag: Ja jag måste faktiskt gå på toa och när jag ändå är där kan jag väl kolla hur det ser ut. Men jag kommer inte att röra bulan.

Jag går till toaletten, kollar snabbt i spegeln när jag tvättar händerna. Ser att bulan är större än jag trodde.

X: Gå närmare spegeln så du ser hur bulan verkligen ser ut.

Jag: Nej jag får inte gå för nära, det är alldeles för stor risk. Då står jag snart och klämmer och sen är det kört.

X: Jaha, då får du ta risken att du inte vet vad det är för en bula och imorgon när du vaknar så har den blivit en stor böld. Är det bättre det?

Jag: Nej såklart är det inte bättre.

X: Då kan du väl kolla lite närmare så att du vet vad det är iaf.

Jag: Okej då. Men jag rör den inte.

X: Nänä ... men om du klämmer ur den här bulan nu så vet du att den inte blir större till imorgon. Det är ju bara en enda, du behöver ju inte fastna för det.

Jag: Ja det är nog bäst att jag gör det, jag vill inte ha en stor finne imorgon när jag ska ut.

X: (Sådärja, nu är hon fast. Nu går resten av sig själv, när hon har kommit så här långt så kommer hon att hitta fler och fler ojämnheter, hon kommer att klämma sönder sin hy, riva och pilla på huden så den blir alldeles röd och sårig, hon får stanna hemma imorgon och hon kommer att må jättedåligt. Ha-ha-ha, 1-0 till mig, igen!!!)
Vad var det jag sa, du kommer aldrig att klara det här. *flin*

Jag: Ånej, vad har jag gjort, varför lät jag mig luras igen. Men det är egentligen inte mitt fel, min hy är faktiskt extra dålig just nu och jag försökte verkligen stå emot. Jag kunde inte hjälpa det.
--------------------------------------------------

Om vi antar att det är ungefär så här det går till så kan man titta på vad du gjorde för fel.
 
1. Gång på gång ger du dig tillåtelse att gå ifrån det du har bestämt dig för.
(Hade du bestämt dig eller inte?)

2. Du skyller på diverse omständigheter som gör det okej att misslyckas.
(Diverse omständigheter kommer alltid att dyka upp, det är de gångerna det är extra viktigt att du står emot).

3. Du tror att om impulsen att kolla/skinpicka är tillräckligt stark så kan du inte stå emot den.
(Att du får en impuls betyder inte att du står under pistolhot och måste göra som den vill. Det är du själv och bara du själv  som har hela makten att välja hur du ska göra. Dr C skrev i sin Workbook att när man säger att man inte kan (..stå emot) så betyder det oftast att man inte vill därför att det känns för svårt, men svårt är inte detsamma som omöjligt.)

Det här låter säkert hårt Aurora, jag vet att du har kämpat jättemycket för att klara det här och jag vet att du verkligen vill få ett slut på skinpickingen. Men som du märkt så räcker det inte eftersom du tillåter undantagen i punkterna 1, 2, och 3.
För att lyckas så har du själv kommit fram till lösningen:

Måste verkligen avstå HELT och lära mig stå ut med att ha kvar ojämnheterna, för det finns verkligen ingen mellanväg för mig..

Att avstå helt innebär att du inte under några som helst omständigheter får tillåta dig att skinpicka. Inte en endaste gång. Jag har läst om andra som har tvingat sig själv att sluta med ovanor/tvång och det verkar vara vanligt att efter ca 40-50 dagar så är tvånget borta. Man är fri.
Jag tror att du visst kan klara det här Aurora om du bara bestämmer dig för att avstå helt från skinpickingen, för det funkar som sagt inte med en mellanväg. Jag håller tummarna för dig! 

Mvh Malins mamma

[Aurora]

DAG 98 till DAG 104

Har gått ok, men med vissa undantag de senaste dagarna..

Malins mamma:
TACK!!!
Wow, du har verkligen lyckats fånga tankarna så exakt!! De punkterna som du skrev är precis vad jag behövde höra nu, när jag nästan tappat hoppet om att jag någonsin ska lyckas.. Inte skinpicka EN ENDASTE GÅNG, det är det jag MÅSTE leva efter.. 40 till 50 dagar låter så långt, men det kommer i allra högsta grad vara värt ALL möda om det innebär att man kan bli helt fri från sitt tvång!!  

[memento]

Jag vet inte varför jag aldrig skriver i den här tråden.. Men jag har i varje fall inte skinpickat på länge och min hy börjar bli ok! Det är en underbar känsla när jag ser mig själv utan stora röda sår osv. Jag tror faktiskt att man kan bli av med sin BDD alldeles av sig själv för det känns som att jag kommer att bli fri från detta om ett tag... Men kanske inte, risken finns ju att falla dit igen, men jag har aldrig sen jag var tolv varit lika... snäll mot mig själv, som nu. Min hy är dock lite torr för att jag har använt basiron, men jag tror att det kommer bli bra om jag får lite sol på mig.

[Aurora]

DAG ETT, nu börjar det på riktigt!  (av 50 dagar avvänjning)

Det var väldigt bra för mig att igår inse att det inte finns någon som helst mellanväg än att sluta helt.. Hade svår ångest i morse, så att jag inte visste var jag skulle ta vägen, och då bestämde jag mig så fullt och fast för att jag inte har något annat val än att sluta med mitt sjuka, destruktiva beteende!!     

Så idag är det första dagen på mitt liv utan skinpicking.. Jag måste stå ut hur svår ångesten än blir!! En sak jag verkligen ska fokusera på är att inte känna i mtt ansikte, en annan är att inte ha för ljust i badrummet och inte stå för nära spegeln..

MEMENTO:
Va roligt att det går så bra för dig!
Jag var också ca 12 år då mina BDD-symtom började ställa till det.. Har du något tips på vad som fungerat för dig nu när det gått så bra att avstå från skinpicking?
 

[memento]

Aurora; jag vet inte hur jag ska förklara det. Kanske det är för att jag liksom tänker på annat och inte så mycket på mitt utseende? Jag bor ju ensam utan att gå i skolan och sådär, och fast jag vill ut ibland bara för att promenera eller nåt så går jag dock nästan aldrig ut, om jag gör det så är det inte för att träffa någon annan, och jag känner kanske att jag inte "behöver" tänka på mitt utseende då jag inte för tillfället eftersträvar att några andra människor ska acceptera mig (vilket jag kanske skulle om jag hade vänner som jag umgicks med osv.). Helt enkelt allmän "glömska" gällande hur jag ser ut. Men igår plockade jag ögonbrynen och klämde faktiskt på typ två små finnar som hade kommit (dock hade jag haft mycket mer att klämma på om jag hade velat)..

Dock har jag tänkt på att ju bättre min hud blir, ju mer koncentrerar jag mig på min defekt dvs. min käke/haka (det ser typ ut som att jag har överbett), förut ignorerade jag det och sköt fram hakan för att slippa se eländet, nu när jag har haft bättre hy så har jag dessutom tyckt att jag är lite söt ibland (läs sötare än med sår i ansiktet), och därför helt sonika börjat bita ihop framför spegeln som om jag "kanske inte längre behöver skjuta fram hakan för att vara söt", det är dumt för att det har ju ingenting med hyn att göra men det har blivit så och iochmed det har jag så fort jag tänkt på det bara velat springa därifrån och det är nog lite vad jag gör, förtränger det hela med nån slags hopp om att det ska sväljas och förintas liksom. Jag tror dessvärre att jag bara skjuter upp ångesten till den dag då jag vill träffa andra människor. Det hade varit bättre att ta tu med allting innan dess, för jag vet att jag bara skulle falla ihop då. Men just nu, just nu är jag rätt likgiltig inför mitt utseende. Först försökte jag vänja mig vid det jag inte tycker om med mitt utseende, men jag kan inte "vänja mig", jag tycker fortfarande att det är för fult för att helt tolerera det.. åtminstone om någon ska se mig. Det betyder för övrigt inte att jag inte skulle kunna umgås med folk som det är nu, men att jag skulle anstränga mig för att vara så snygg som möjligt då.