Att bestämma sig

Att bestämma sig

Dr Claiborns workbook börjar med att han förklarar vad BDD är, de kulturella influenserna på kroppsidealet, muskel-dysmorfi och andra manliga kroppsuppfattningsproblem. Sen kommer det ett långt avsnitt där man ska fylla i en massa saker för att komma underfund med om man har BDD. Sen berättar han om vad det finns för behandlingar som hjälper och inte hjälper mot BDD.

Kapitel sex heter ?Deciding to change?, Att bestämma sig för att förändras.
Jag tycker att dethär är på nåt sätt grunden för att kunna gå vidare och verkligen försöka bli frisk så jag tänkte sammanfatta lite av vad Dr Claiborn skriver om detta.

Om jag frågar om ni vill bli fria från BDDn så tror jag att de flesta svarar ja, men om jag frågar om ni är villiga att ändra på era tankar och beteenden så känns det kanske genast lite svårare.

Dr Claiborn skriver att man ska ställa tre frågor till sig själv:
 Vill jag förändra mej?
 Är förändringen värd ansträngningen?
 Är jag redo att börja förändringen nu?

?Rädsla, tvivel, ursäkter och förnekelse är saker som håller dej kvar i din obalanserade kroppsuppfattning. Du tycker kanske att:

 Mitt problem är inte så stort.
Om du verkligen trodde på det så skulle du inte läsa denhär boken (eller läsa här på forumet). The Balanced Imageprogram kommer att hjälpa dej att upptäcka konsekvenserna av ditt synsätt och dina tankar om din självbild. Du bestämmer dig kanske för att du inte behöver göra några förändringar, eller så kommer du fram till att du skulle ha mycket att vinna på att bli frisk. Att förändra sig eller inte? Undersök fakta och bestäm dej sen.

 Jag har haft det såhär i flera år nu, jag kan inte förändra mej.
Du lyckades inte förut. Du har kanske prövat flera gånger, men det blev inte bättre. Det betyder inte att du inte kan ändra dej nu. Förut hade du inte de "verktyg" som vi beskriver i denhär boken. Du kommer att få lära dej metoder och teknik som du behöver för att påbörja förändringar. Om du säger att du inte kan förändras så menar du troligen att du inte vill göra några förändringar. De flesta gillar inte förändringar, det känns bekvämt och tryggt att göra som man alltid har gjort. Men när vi väl har lärt oss nya beteenden så kommer de också att kännas lika bra som de vi hade förut.

 Det är så svårt att ändra sig.
Ja, det är svårt att ändra sig. Det fodrar tid, ansträngningar och åtaganden. I många fall innebär det kanske också en del obehag för dej och din omgivning. I det här kapitlet ska du avgöra om ansträngningarna är värt resultatet. Är fördelarna med att bli fri från BDD större än hur det är att ha kvar BDD? Du behöver inte bestämma dig nu. Tänk över alla fakta och bestäm dig sen.

 Jag har inte tid att förändra mig.
Vi ägnar vår tid (fritid) till sånt som är viktigt för oss. Det måste vara värt besväret om man ska avsätta tid för något. Men som jag sa förut, du behöver inte bestämma dig nu. Ta reda på om det är värt att offra tid på att bli frisk. Men tänk på att när du har BDD så går det också åt en massa tid, du kommer troligen att spara tid om du förändrar dig.

 Det är inte rätt tillfälle att ändra mig nu - kanske senare.
Det rätta tillfället kommer aldrig att komma. Du har troligen hört ?folk förändras när de når botten?, men man behöver inte vänta på att ?nå botten?. En förändring nu kan förhindra att det blir så illa. Livet är fullt av problem, när man väl har ordnat upp en sak så kommer det nåt annat man kan skylla på för att skjuta upp förändringen.

 Jag är rädd för att jag kommer att misslyckas.
Vad skulle hända om du försökte och misslyckades? Se dethär som ett stort experiment. I ett experiment finns det inga framgångar eller misslyckanden, bara resultat. Thomas Edison sa:?Jag har fått många resultat, nu vet jag flera tusen saker som inte fungerar.?
Vad är det värsta som skulle kunna hända? Du kan kanske inte ändra dig så mycket, men du kommer att veta att du har försökt i alla fall.

 Jag kan inte ändra mig så länge folk omkring mig är som de var förut.
Du kan inte kontrollera andras beteende men du kan kontrollera ditt eget beteende. Även om din omgivning fortsätter att vara som förut så kan du välja att ändra dig. De som lider av BDD är väldigt bekymrade över vad andra tycker om deras utseende. Att arbeta med programmet i denhär boken ändrar inte på vad andra tycker om ditt utseende, men det kan ändra på vad DU tänker att de tänker.

 Jag tror inte att jag skulle stå ut med en förändring.
Denhär boken handlar om att göra stora förändringar i din självuppfattning. Förändringar som kan vara smärtsamma. Ångest, depression, sorg och även ilska är normala reaktioner vid förändringar. Vi tror att du kan stå ut med de känslorna. Och vi har strategier i The Balanced Image Program för att hjälpa dig klara av de svåra känslorna. Men hur skulle det bli om du inte står ut med det. Om ångesten och depressionen för svår och inget av det du har lärt dig här hjälper? Även om dina värsta farhågor besannades så skulle du ändå ha valmöjligheter. Du kan gå tillbaka till dina gamla vanor, eller du kan söka annan professional hjälp.
När vi säger att vi inte står ut med saker, vad menar vi egentligen då? Menar vi verkligen att det kommer att döda oss? Nej, det är så att vi står ut med saker, men vi gillar det kanske inte.

Så hur är det med dig? Vad är det som hindrar dig? Kanske stämmer några av de nämnda orsakerna med vad du tänker eller så har du andra ursäkter. Tänk efter vad som hindrar dig och utvärdera sedan orsaken.?

Dr Claiborn skriver sen om att man kan vara i olika stadier av att vilja förändra sig och att förändring är en process (i 10 steg).
Sen ska man avgöra vilket stadium man är i och sen ska man besluta sig för om man är redo att börja en förändring nu.

När man väl har bestämt sig så börjar förändringen med ett helt kapitel om hur man lär sig att slappna av.
Först därefter tar man itu med att ändra på tankar, beteenden och vanor. Efter det kommer ett kapitel om självförtroende, ett om social fobi, ett om hur man upprätthåller sina framgångar och till sist ett kapitel om vad familjen kan hjälpa till med.

Ja, dethär blev ett litet sammandrag av vad ?The Bdd Workbook? innehåller.
Det har ju visat sig att man kan bli frisk (eller mycket bättre) av så olika saker; olika sorter eller olika kombinationer av medicin, av att förändra sina tankar eller att förändra sitt beteende. Eller alla saker tillsammans. Man vet ju inte vad som hjälper innan man har provat.

Malins mamma