TIPS! - Övning som gör att man tycker att man ser mer normal ut! =)

[Vargkajsan]

Jag ska berätta vad jag fick lära mig hos min beteendeterapeut, och som har hjälpt mig!   

Ni vet hur det är när man fastnar i att stirra på ett "fel" i ansiktet, och det bara ser ut att bli värre och värre. Till sist tror man att det första folk ser när de tittar på mig är "felet". Det är tydligen så att det vi ser inte är en avbild av verkligheten (ungefär som en kamera ser det), utan det går FÖRST igenom ett filter i hjärnan, och SEDAN blir det till en bild som vi uppfattar. Därför kan denna bilden förändras beroende att filtret förändras, och det gör det beroende vad man fokuserar på! Fokuserar man på ett fel så filtrerar hjärnan det som att felet är "viktigt" att se, så då förtydligas det!

För att neutralisera "filtret" ska man göra så här:

Titta på dessa platser på ditt ansikte i den här ordningen samtidigt som du säger orden:
Öga, öga, näsa, mun. Och så upprepa igen och igen. Man ska göra det ganska fort.
"Öga, öga, näsa, mun. Öga, öga, näsa, mun. Öga, öga, näsa, mun. Öga, öga, näsa, mun. Öga, öga, näsa, mun. Öga, öga, näsa, mun. Öga, öga, näsa, mun. Öga, öga, näsa, mun. "

Till slut så har man ställt in filtret till att se det som "friska" människor ser. Friska människor stirrar inte på ett speciellt drag i någon annans ansikte, utan de ser HELHETEN, människan, personen! De ser att du har ögon, näsa och mun!

Om du tror att andra ser ditt "fel" lika tydligt som du själv, så tänk på hur du ser på andra. Om någon annan råkar ha samma "fel" som du, så lägger du märke till det, och tycker att det ser fult ut. Men om någon har något annat fel så tänker du inte på det på samma sätt. Man lägger alltså märke till saker som ens eget "filter" är inställt på att titta efter! (Ungefär på samma sätt som när man lägger märke till andras hundar när man själv har hund, eller liknande)

Testa verkligen det här! Jag märker att det här hjälper för mig. Det får mig att inse att jag, precis som alla andra, har två ögon, en näsa, och en mun,  och att jag är lika okej som någon annan! Så fort jag börjar se "fel" på mig själv så kör jag ramsan igen! Och så mår jag bättre!

Testa så får ni se!! 

Lycka till!

[Wolfie]

Jag testar alltid allt en gång, ska bara se till så ingen annan är hemma, kan ju uppfattas som lite weird

[Vargkajsan]

Jag testar alltid allt en gång, ska bara se till så ingen annan är hemma, kan ju uppfattas som lite weird

Äh, man kan ju låsa in sig i badrummet o viska till sig själv! 

Jag kom på nu att det borde ju funka att göra likadant med hela kroppen förresten !

[Antipod]

Jag kan inte se storheten i detta. Att behöva rabbla en ramsa när ångesten slår till känns bara som att byta ett tvångsmässigt säkerhetsbeteende mot ett annat. MEN jag är såklart jätteglad att du känner att det hjälper dig, och tips på hur en kan hantera sin BDD är ju alltid välkomna.

[Wolfie]

Tvångsmässigt säkerhetsbeteende, nja tanken är ju att se helheten alltså det har en funktion förutom att trycka tillbaka ångesten så där håller jag inte med dig.
Att tillfälligt få bort tankarna från sitt problemområde kan väl bara vara positivt. Fortsätt komma med såna här tips. Jag brukar ta in allt och ibland funkar ett verktyg, en annan gång ett annat, men kan ju vara jävligt bra om man står framför spegeln, mega ångest, kommer inte iväg, fastnat, att ta fram något liknande verktyg för att minska ångest och komma därifrån.
Desto mer erfarenhet jag har om tips tricks behandlingar information etc desto mindre blir bdd:n.

[Lyckofågel]

Jag prövade göra detta vid ett tillfälle fast för mig kändes det mer som att jag då började fokusera på hur jag ser ut. Ett missbildat öga, ett till missbildat öga, en missbildad näsa och en missbildad mun. Till slut slutade jag eftersom jag inte ville titta på enskilda delar av mig själv.

Men ja... vem vet det kanske fungerar om man ger det en helhjärtad chans.

[Vargkajsan]

Jag prövade göra detta vid ett tillfälle fast för mig kändes det mer som att jag då började fokusera på hur jag ser ut. Ett missbildat öga, ett till missbildat öga, en missbildad näsa och en missbildad mun. Till slut slutade jag eftersom jag inte ville titta på enskilda delar av mig själv.

Men ja... vem vet det kanske fungerar om man ger det en helhjärtad chans.

Vad tråkigt att det blev fel effekt för dig! 
Kanske är det så att det är individuellt vad man ska fokusera på.. Hmm? 
För mig är dessa platser i ansiktet inte mina akuta problemområden, och därför kanske det funkade på mig.
Kanske du vill prova att istället fokusera på de delar av dig som du gillar bättre, och skifta mellan dessa på samma sätt? Hoppas att det kan ge dig en bättre helhetsbild av dig själv! För det är just det som är meningen, att man ska skifta så fort mellan dessa att man istället för att se de enskilda delarna, ser helheten. Man hinner inte granska i den takten, så man får en lite halvsuddig av de sakerna man fokuserar på medans allt annat runt i kring "försvinner". 

Berätta gärna hur det går!

[Vargkajsan]

Tvångsmässigt säkerhetsbeteende, nja tanken är ju att se helheten alltså det har en funktion förutom att trycka tillbaka ångesten så där håller jag inte med dig.
Att tillfälligt få bort tankarna från sitt problemområde kan väl bara vara positivt. Fortsätt komma med såna här tips. Jag brukar ta in allt och ibland funkar ett verktyg, en annan gång ett annat, men kan ju vara jävligt bra om man står framför spegeln, mega ångest, kommer inte iväg, fastnat, att ta fram något liknande verktyg för att minska ångest och komma därifrån.
Desto mer erfarenhet jag har om tips tricks behandlingar information etc desto mindre blir bdd:n.

Tack Wolfie! Vore intressant att ta del av dina verktyg också! 
Jag behöver ständigt jobba med mig själv för att hålla BDD:n i schack.  Det är dock mycket bättre nu än förr! Och då har jag ändå fått ålderstecken nu, och har fler brister. 
Det gäller att bli bättre på de här verktygen med åren för att "hinna ikapp åldrandet"! 

[nikey]

jag förstår hur du tänker vargkajsan o att ditt sätt kan funka.

jag försöker hålla avståndet till spegeln och även kisa lite med ögonen så det blir lite suddigt så jag inte fastnar för en specific detalj. kommer jag på mig själv stå 1 dm från spegeln med uppspända ögon så är jag fast om jag inte byter mönster. det bästa för mig är då att lämna badrummet för nån minut, vila ögonen o sen börja om med rätt avstånd och kisande ögon. då ser jag helheten mer, dock i en suddig version hehe men eftersom jag inte sminkar mig och behöver få till det så perfekt så gör det mig inget.