hudbdd pillande

[Anonym]

Hejsan! Jag har haft bdd i 6 år och är nu 22 år. Jag fokuserar främst på min hy som jag granskar jämt. Mitt största problem är att jag jämt klämmer och pillar på varenda liten ojämnhet. Jag vet att det bara blir värre då och att jag får sår och absolut inte kan gå utanför dörren men jag kan ändå inte låta bli. Jag måste bara. Är det någon som har något tips hur man slutar med det. När jag inte har pillat kan jag iallafall gå utanför dörren och leva ett liv som inte är fullständigt isolerat. Är det någon annan som gör så här och hur gör man för att sluta, det fullständigt förstör mitt liv. Jättetacksam för svar!!!!

[psycho-doll]

hej, jag har haft bdd i fyra år, också med fokus på huden. en drastisk metod, som kanske inte funkar för en nyinsjuknad bddare, men kanske bättre om man haft bdd ett tag, är att ha så lite speglar som möjligt hemma. själv har jag tagit ner nästan alla speglar och har bara en pytteliten spegel (som sitter på väggen bakom handfatet) kvar i badrummet. ovanför handfatet har jag ingen spegel alls. så jag slipper se mig i spegeln varje gång jag tvättar händerna.

alternativt, om denna metod känns för drastisk, så kan du ju prova att byta ut ut lysrörsarmaturen (om du har en sådan och om det går) i badrummet mot en vanlig glödlampa och sätta dimmer på den, så att du kan variera ljusstyrkan. du kan också prova att byta den vanliga spegeln mot en rökfärgad.

mkt av pillandet beror ju på att man stått och studerat sitt utseende i spegeln. jag menar inte att du helt ska sluta att se dig i spegeln, bara att försöka minska på det, dvs försöka nå ett 'normalt' spegelbeteende. i början kunde jag stå timtals framför spegeln, nu kanske jag står 5-10 min per dag (eller mindre).

jag märker att när jag inte pillar får jag inte lika mkt ångest. jag har också gett mig f-n på att bddn inte ska hindra mig från att gå ut. hoppas du får nytta av ngt av tipsen

[Malins mamma]

Hej!
Dr C skrev en sak om detta, jag kan inte hitta det nu men det var ungefär såhär. "När du säger att du inte kan låta bli att pilla så menar du troligen att du inte vill låta bli det. Du kan bestämma dig för om du ska pilla eller inte."

Att klämma och pilla på ojämnheter är en tvångshandling och en ovana. För att kunna stoppa det har Dr C ett schema för hur man ska göra (i Workboken).

Skriv upp under en vecka varje tillfälle när du känner ett behov av att pilla.
Skriv datum och klockslag.
Skriv om du gav efter för tvånget eller inte.
Skriv hur länge du höll på isåfall.
Skriv hur du kände dig när tvånget kom.
Skriv i vilken situation det var.
Skriv vad resultatet blev av pillandet, eller av att du lät bli.
Tex såhär:

14 juni kl.10:00
Pillade och klämde på ojämnheter. 45 minuter.
Jag kände mig ful och ojämn i ansiktet.
Jag skulle gå till affären och handla.
Det blev rött på flera ställen där jag hade klämt. Min hy såg värre ut. Jag kunde inte gå till affären.

14 juni kl. 13:30
Pillade och klämde. 90 minuter.
Jag kände ångest över hur jag såg ut efter pillandet på förmiddagen. Orolig för hur det kommer att se ut i morgon när jag ska ut med kompisarna. Jag vet att jag inte borde pilla men jag måste bara få bort den här pricken. Och den här.
Jag tittade i badrumsspegeln.
Att pilla hjälpte inte, det har blivit sår på ett par ställen.

14 juni kl. 22:00
Ville pilla men kunde låta bli. 20 minuter.
Jag kände mig rastlös och nervös.
Jag satt och tittade på TV.
Jag kunde hejda mig innan jag började pilla. Kände mig stark.

Att skriva upp såna här saker gör att man blir mera medveten om vad man gör och vilka känslor och situationer som utlöser tvångshandlingarna. Bara det kan göra att man kan börja ändra sina vanor och beteende.

Tänk efter vilka fördelar och nackdelar det är med pillandet. Tex:

Fördelar: Det lättar på ångesten. Det känns som att du försöker fixa till något som är fel.
Nackdelar: Att pilla och klämma på huden gör att den blir sämre. Ibland så mycket värre att du inte ens kan gå ut.

Hitta på något annat att göra istället för att pilla med huden.
Håll i en boll eller modell-lera, virka, kläm ihop tummen och pekfingret på båda händerna, räkna till hundra, lägg ett pussel, vad som helst som hindrar dig från att pilla.

Mattias förslag är också jättebra. Att minska på spegeltittandet och pillandet minskar BDDns kraft = man mår bättre.

Hälsn. Malins mamma

[Anonym]

mattias: brukar du "fastna" när du rakar dig eller är det också bättre? Min bdd påminner mycket om din men du verkar ha kommit mycket längre då jag lätt vältrar mig i självömkan och låter verkligen bdd“n styra ALLT i första hand.

[psycho-doll]

när jag rakar mig står jag vid en spegel utan direkt belysning. det enda ljuset kommer från lampan på väggen bakom mig. så jag kan inte se detaljerna lika bra riktigt = med mindre chans att 'fastna'. så även om jag lutar mig framåt för att kolla lite extra (som man gör vid rakning), så ser jag lite diffust - men tillräckligt för att se om rakningen är ok. tandborstning gör jag utan att se mig i spegeln

dock är det hål i väggen ovanför handfatet, där det förut suttit en badrumsspegel. ser inte så fint ut. funderar på att sätta upp en sådan där mörk spegel (som finns på barer) och som man alltid ser så bra ut i. men vet inte om jag kan hantera ytterligare en spegel. sitter ett lysrör ovanför handfatet också = inte bra för en bddare.

även jag pillar och känner på huden, ibland utan att först ha kollat mig i spegeln, lite som ett automatiskt beteende. vet att det inte är bra, men kan inte låta bli. kanske har jag ändå kommit en bit på vägen, men ibland vet jag inte. känns som det är lätt att falla tillbaka ibland. livrädd för det.

medicinerar du eller går i terapi?

själv medicinerar jag och väntar på att få komma till terapi. men när det blir, det vet i f-n. tills dess verkar det som jag är utlämnad till mig själv.

kram från mig

[Anonym]

Tack snälla malins mamma+ mattias! Ska verkligen försöka med alla tips så får vi se hur det går, skulle så gärna vilja må bättre!

[Anonym]

Jag pillar och klämmer också jättemycket på min hud. Det blir bara värre - rött, uppsvullet, irriterat och sårigt. Det händer att jag skär också, och då blir det hemska sår som jag får stå ut med i veckor tills de läkt. Sedan är det ärren man ska stå ut med. Inte kan man gå ut heller. Så sitter man hemma med världens jävla ångest i stället. Jag hatar det och vill verkligen sluta, men jag kan inte. Men om jag skulle föra "dagbok" på det skulle jag behöva skriva hela dagarna ju... Jag behöver hjälp. Nu.